心して聞くがよい
1. 肌の修復と再生を心得よ 深き眠りの中で、肌は己を修復し新たに生まれ変わる。成長ホルモンの力を借りて、シワやくすみを防げ。深い眠りを尊び、若さを保て。
2. コラーゲンを味方につけよ 眠りの中で生成されるコラーゲンを忘れるな。肌のハリと弾力を守るため、十分な睡眠をとれ。夜ごとに若さを蘇らせよ。
3. 血流を促し美を引き寄せよ 睡眠中に血流を改善し、肌に栄養と酸素を届けよ。ターンオーバーを促進し、健康な肌を保つべし。
4. 規則的な睡眠を守れ
毎日同じ時刻に寝て起きよ。体内時計を整え、質の良い睡眠を確保せよ。休日もリズムを保て。
5. 寝室を聖域とせよ
静かで暗く、涼しい寝室を整えよ。遮光カーテンやアイマスク、耳栓を活用し、リラックスした環境を作れ。寝具は快適なものを選び、清潔に保て。
6. 就寝前の儀式を忘れるな リラックスするための儀式を作れ。温かいハーブティーを飲み、軽いストレッチをし、読書にふけれ。心を静め、眠りへ導け。
7. 電子機器から遠ざかれ 就寝前の1時間、スマートフォンやパソコン、テレビから離れよ。ブルーライトを避け、メラトニンの分泌を守れ。
8. 食事とカフェインを管理せよ 就寝前の3時間以内に重い食事やアルコール、カフェインを控えよ。消化器官を休め、深い眠りを促せ。
9. クレンジングと洗顔を欠かすな 就寝前にメイクや汚れを落とせ。肌の呼吸を助け、毛穴の詰まりを防げ。丁寧に行い、肌に負担をかけるな。
10. 保湿を徹底せよ 肌の乾燥を防ぐため、保湿を欠かすな。洗顔後すぐに化粧水やセラムを塗布し、保湿クリームで蓋をせよ。乾燥しやすい季節にはオイルを使え。
11. スペシャルケアを取り入れよ 週に1〜2回、フェイスマスクやエッセンスで特別なケアを行え。肌に必要な栄養素を集中的に補給し、美しさを引き出せ。
12. ナイトクリームを使いこなせ 良質なナイトクリームを使用せよ。アンチエイジング成分や保湿成分が豊富なものを選び、毎晩のスキンケアに取り入れよ。肌の修復と再生を助けよ。
これらの格言を守り、内側から輝く美しい肌を手に入れよ。
